Como a respiração correta pode ajudar contra ansiedade
É algo que você faz desde que nasceu, mas que com certeza irá aliviar esse peso e ansiedade que parece dobrar os ombros e gera uma angústia dentro do peito. O ato de respirar profundamente e pausadamente, sentindo o ar entrando pelas narinas, enchendo os pulmões e tomando conta do corpo e mente é um excelente jeito para aliviar o estresse do dia a dia ou para se sentir melhor e mais focado antes de um momento tenso. Usar respiração correta pode ajudar contra a ansiedade e é uma tática antiga que definitivamente tranquiliza naqueles instantes em que as mãos começam a suar e o estômago parece se revirar.
Mas para esse exercício fazer diferença não basta respirar normalmente, desse jeito rápido e comum que estamos acostumados. É preciso dedicação e concentração. Quando estamos em uma situação de muito nervosismo, o ideal é conseguir alguns minutos sozinhos e focar apenas em respirar profundamente, com calma. Dessa forma, respirar pode ajudar a aliviar a timidez e a fobia social, à medida que deixa as pessoas mais tranquilas para conversar e se relacionar.
Como que a respiração correta ajuda a se acalmar?
O ato de respirar com inspirações e expirações longas ajuda a oxigenar a mente e permite com que vejamos os fatos de forma mais clara. Acontece que, enquanto nervosos, a quantidade de oxigênio na nossa mente fica reduzida porque passamos a respirar mais rápido e a concentração começa a se dissipar. Tomar respirações profundas enche novamente o corpo com oxigênio e nos acalma.
A respiração correta também irá ajudar a colocar a mente voltada para um determinado foco. É como um restart quando estamos perdidos com muitas coisas. O ato de parar e respirar profundamente enquanto mentalizamos aquele objetivo principal nos coloca alinhado e desperta o foco. Isso somado a uma ansiedade menor, permite com que a tarefa seja executada com mais precisão e sucesso.
Por fim, a respiração profunda e calma reduz os índices de cortisol no sangue. Esse hormônio está relacionado aos momentos de estresse e aumenta a pressão arterial, para que mais sangue flua em menos tempo. Mas esse estado de alerta não é saudável e nos deixa ainda mais ansiosos. Respirar com calma, reduz esse sintoma e diminui a quantidade de cortisol. Na verdade é o que acontece quando alguém diz para “esfriar a cabeça”. Não precisa ir pescar, basta respirar com calma.
Como usar a respiração contra a ansiedade?
Diante uma situação de ansiedade social, como conversar com alguém desconhecido, fazer uma apresentação em público, ou ler em voz alta por exemplo, tirar um ou dois minutos para respirar deixará todo o corpo e mente mais calmos para executar a tarefa e até mesmo ganhar confiança para realizá-la. O primeiro passo é reconhecer o desafio e reservar esse tempo para você.
Em seguida relaxe respire com calma e profundamente. A dica é usar todo o abdome para realizar esse exercício, mas lembre-se que o mais importante é respirar algumas vezes profundamente. Ou seja, pode ser em pé, sentado, deitado, em meio às árvores, no meio da cidade, o importante é respirar com calma e concentração. Combinado? Se você ainda não reconheceu um ritmo adequado para realizar esse exercício de respiração, o Youper tem uma ferramenta que ajuda a aliviar a ansiedade com um exercícios assim. O ritmo é como esse “INSPIRE” e “EXPIRE” da imagem ao lado. A partir desse modelo você já pode começar a praticar todas as vezes que se sentir nervoso ou ansioso. Esse é uma boa dica para atingir a respiração correta e quem sobe tornar um hábito.
Estás ansioso com muita frequência diante eventos sociais?
É comum eventos sociais como festas e apresentações em público nos deixarem sem ar de tão nervosos que ficamos. Mas se essa sensação tem sido frequente e evitado que você seja plenamente feliz e realizado no seu dia a dia, é importante entender melhor porque isso está acontecendo. É possível que você seja apenas tímido ou com um nível de ansiedade social bastante elevado.
O Youper é como um guia digital especializado para ajudar você a superar essa ansiedade e o recurso da respiração é uma das ferramentas especiais para conseguir concluir essa jornada. Clique aqui para entender melhor como o Youper funciona ou já comece fazendo o teste de habilidade social e descubra qual o seu nível de ansiedade.
